Die meisten unserer Morgende beginnen mit einer verrückten Hektik und dem verzweifelten Versuch, irgendwo pünktlich zu sein. Aber dieses außer Kontrolle geratene Ritual führt zu außer Kontrolle geratenen Tagen und letztendlich zu einem stressigen Leben. Das muss aber nicht so sein. Ich stelle dir hier 7 Morgenrituale vor, dein Leben entschleunigen und dir einen perfekten Tag schenken.
Der Ausweg besteht darin, ein paar Selbstpflegerituale in deine Morgenroutine aufzunehmen. Du musst nur jeden Tag 10 bis 30 Minuten früher aufwachen. Im Gegenzug erhältst du eine lange Reihe von Vorteilen, darunter eine bessere Laune, weniger Stress und mehr Kraft für den Tag. Beginnen deinen Tag mit diesem Zeitplan von 7 fantastischen Morgenritualen.
Montags ist für Meditation
Vermutlich hast du dies schon einmal gemacht. Du nutzt deinen Atem als Meditationsobjekt. Dies ist eine der ältesten und einfachsten Formen der Meditation.
Dauer: 15 Minuten
Vorteile: Verbessert deine Konzentration und erhöht deine Aufmerksamkeit.
Technik: Setze dich auf dein Bett oder einen Stuhl. Halte deinen Rücken gerade und schließe deine Augen. Atme langsam und tief ein. Atme nicht aus deiner Brust. Ziehe stattdessen deinen Atem bis tief in deinen Bauch.
Konzentriere dich auf den Rhythmus deiner Atmung. Beobachte, wie sich dein Bauch hebt und senkt. Werde langsam eins mit deinem Atem.
Dienstags ist für Positive Psychologie
Der menschliche Geist ist besessen von allem, was mit uns und unserer Situation nicht stimmt. Wenn wir uns auf das Negative konzentrieren, vergessen wir unsere vielen Erfolge und Stärken. Mit positiver Psychologie ändern wir das.
Dauer: 15 Minuten
Vorteile: Stimuliert eine optimistische und dankbare Haltung.
Technik: Wann hast du dir das letzte Mal selbst auf den Rücken geklopft? Du wirst jetzt über all die Dinge nachdenken, die du richtig gemacht hast.
Hier sind ein paar Fragen, die dir helfen sollen, dein Gedächtnis anzuspornen.
- Was sind 10 kleine Erfolge, die du letzte Woche hattest?
- Für welche 10 Dinge bist du dankbar?
- Was sind 10 Dinge in deinem Leben, die dich glücklich machen?
Mittwochs ist für Achtsamkeit
Unsere Gedanken sind unsere dunkelsten Gefängnisse – sie sorgen sich immer wieder um die Vergangenheit und fürchten die Zukunft. Achtsamkeit wird deinen Geist ins Hier und Jetzt befördern.
Dauer: 10 Minuten
Vorteile: Der Geist konzentriert sich auf die Gegenwart und vermeidet übermäßige Sorgen.
Technik: Wähle ein Objekt aus. Vielleicht eine Blume in deinem Garten, ein Bild an der Wand oder etwas Interessantes auf deinem Schreibtisch.
Stelle dir vor, du siehst es zum ersten Mal und du nimmst wirklich alles auf – die Farben, die Textur, die Schatten. Versuche nicht den Gegenstand zu analysieren oder zu kennzeichnen, was du siehst. Schau nur. Erfahre es von Neuem.
Donnerstags ist zum Lesen
Wir sind die Summe unserer Einflüsse. Leider sind die meisten dieser Einflüsse nicht gerade von hoher Qualität – Netflix, soziale Medien und Werbung. Du kannst jedoch auf Bücher zurückgreifen, um den nächste Schritt deines Wachstums voranzutreiben.
Dauer: 30 Minuten
Vorteile: Inspiriert lebenslanges Lernen und Entwicklung.
Technik: Wähle ein Buch aus, mit dem du deinen Zielen näher kommst. Vielleicht möchtest du lernen, wie man mit dem Rauchen aufhört, oder du möchtest deine Schüchternheit überwinden. Bücher können dir sogar Fähigkeiten beibringen, die deiner Karriere helfen.
Das Internet ist ein großartiger Ort, um solche lebensverändernde Bücher zu entdecken. So findest du auch auf meinem Blog viele eBooks, die dir helfen, dein bestes Ich zu erlangen.
Eine andere Möglichkeit, sie zu finden, besteht darin, einfach eine Person, die du achtest, um Empfehlungen zu bitten.
Ich persönlich bin ein großer Fan von Hörbüchern. Ich nutze jede freie Minute im Auto, um mir weiteres Wissen mit Hörbüchern anzueignen.
Freitags ist für Visualisierung
Manchmal scheinen unsere Ziele so unmöglich, dass wir die Hoffnung verlieren können. Hier hilft Visualisierung, denn Sehen ist Glauben.
Dauer: 10 Minuten
Vorteile: Steigert dein Selbstvertrauen und deinen Glauben an deine Lebensziele.
Technik: Stelle sicher, dass du frei von Ablenkungen bist. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch. Stelle dir nun ein gewünschtes Ergebnis vor, so als wäre es bereits geschehen.
Erlebe deinen Erfolg lebendig in deinem Kopf – sehe, berühre und höre deinen Erfolg. Fülle deinen Körper mit all diesen glücklichen Emotionen. Versuche nicht darüber nachzudenken, wie du den Erfolg erreichst.
Samstags gibt es ein achtsames Frühstück
In unserer schnelllebigen Gesellschaft genießen wir selten unsere Mahlzeiten. Die meiste Zeit essen wir gedankenlos beim Muti-Tasking. Ein achtsames Frühstück wird dich wieder mit deinem Essen verbinden und dich in das Hier und Jetzt versetzen.
Dauer: 20 Minuten
Vorteile: Fördert eine gesunde Ernährung und schützt dich vor Völlerei
Technik: Frühstücke wie gewohnt, aber langsam und ohne Ablenkung. Kaue dein Essen gründlich und bewusst.
Nimm wahr, wie dein Frühstück aussieht, rieche die verschiedenen Aromen und genieße die subtilen Geschmacksnoten. Wenn du fertig bist, spüre, wie du dich beim Essen fühlst.
Sonntags ist zum Loslassen
Wir unterdrücken und entkommen immer wieder schmerzhaften Erfahrungen aus unserer Vergangenheit. Wir tun nicht das, was wir sollten – Loslassen. Es ist Zeit, das emotionale Gepäck deines Lebens abzulegen.
Dauer: 20 Minuten
Vorteile: Ein Gefühl von Leichtigkeit und Frieden.
Technik: Nachdem du dich bequem hingesetzt hast, atmest du 10 Mal langsam und tief ein. Konzentriere dich dann auf das, was du loslassen möchtest. Sei einfach mit deinen Gefühlen und erlaube dir, sie voll und ganz zu spüren. Beschäftige dich nicht mit deinem rationalen Verstand. (Du sollst diese Emotionen nicht kennzeichnen oder beurteilen.)
Schließe diese Übung mit 10 weiteren tiefen Atemzüge ab. Stelle dir beim Ausatmen die Gefühle vor, wie sie deinen Körper verlassen. Fühlst du dich ein bisschen leichter?
Glückwunsch! Du hast gerade einige hervorragende Morgenrituale in dein Leben eingeführt. Jetzt kann dich nichts mehr stoppen.
Verwende diesen Zeitplan mit 7 Morgenritualen als Sprungbrett für ein wirklich gesundes und erfülltes Leben.
Lebe selbstbewusst, sei achtsam
Dein Carsten