Warum ich früh aufstehe ist Teil meiner „Frühaufsteher-Reihe“. Du findest weitere Artikel zum Thema am Ende dieses Artikels.
Mein Leben als Langschläfer
Ich war viele Jahre lang ein ausgesprochener Langschläfer. In meinem Artikel 17 Tipps, um pünktlich zu sein, beschreibe ich, dass einer der Hauptgründe, warum ich früher oft zu spät kam, das Verschlafen war. Ich schaffte es wirklich nur früh aufzuwachen, wenn ich unbedingt musste: für Schule, Arbeit und Termine (und das auch nicht immer).
Selbst dann würde ich im letzten Moment aufwachen, durch das Haus eilen, um mich fertig zu machen, halbfertig hinausstürmen, und zur Straßenbahn/Auto rennen und es kaum rechtzeitig schaffen. Die meiste Zeit war ich 5-10 Minuten zu spät; in den extremsten Fällen wäre ich 30 Minuten oder sogar eine Stunde zu spät. An einem Arbeitstag würde ich zwischen 2-8 Uhr schlafen (mein vorheriger Arbeitsplatz hatte flexible Arbeitszeiten, danach machte ich mich Selbstständig). An Wochenenden wachte ich irgendwann zwischen 12 und 14 Uhr auf.
Ich hätte es nie für möglich gehalten, aus Gewohnheit früh aufzustehen. Warum sollte man früh aufstehen? Ich habe nie verstanden, warum Menschen freiwillig früh aus dem Bett wollten. Wenn ich einen Frühaufsteher traf, würde ich ihn ungläubig ansehen und verwirrt den Kopf schütteln. Für mich war frühes Aufwachen ein Akt der Entsagung, des Verzichts.
Wenn ich lange schlafen kann, warum soll ich nicht einfach meinen Körper ausruhen lassen, anstatt mich zu zwingen, zu einer bestimmten festgelegten Zeit aufzuwachen? Früh aufzustehen war wie eine Bestrafung für mich.
Wie ich darauf kam, früh aufzustehen
Ich würde dir jetzt gerne sagen, dass ich mit der Zeit klüger wurde, weiser oder so etwas ähnliches, doch das wäre gelogen. Nicht Weisheit brachte mich dazu, früher aufzustehen, sondern das Leben an sich.
Zum einen viel mir auf, das meine Gesundheit sich Stück für Stück verschlechterte. Nichts dramatisches. Ich wurde einfach immer anfälliger. Anstatt einmal im Jahr erkältet zu sein, passiertes es nun drei oder viermal im Jahr. Meine Laune ging in den Keller und selbst nach Nächten mit ausreichend viel Schlaf fühlte ich mich schlapp und träge.
Doch selbst dies bewirkte keinen Sinneswandel, zu sehr liebte ich meinen Rhythmus. Wenn abends die Lampen der Stadt ausgingen, der Verkehr sich beruhigte und immer mehr Ruhe eintrat, kam meine Zeit. Ich genoss diese außergewöhnliche Stille, die man nur abends oder früh am Morgen erfahren kann, fuhr meinen Computer hoch und versank in Arbeit.
Es musste schon etwas einschneidendes passieren und es kam in Form eines klitzekleinen Menschen, meinem Sohn. Ich könnte jetzt behaupten, durch die Ankunft meines ersten Kindes hätte sich ein neuer Schlafrhythmus eingestellt, aber dies wäre natürlich mehr als gelogen. Jeder, der Kinder hat, weiß, dass Schlaf auf einmal zum größten Luxusartikel wird. Tag und Nacht, Schlaf und Arbeit, alles verschwamm miteinander und es wurde Zeit, etwas zu ändern! Zeit mich dem Thema Schlafen zu widmen und mehr darüber zu erfahren,
Und was ich fand, waren eindeutige Berichte zu den Vorteilen des früh Aufstehens. Ich las Selbsthilfeartikel, die von den vielen Vorzügen berichteten, früh aufzustehen. Danach Selbsthilfebücher, in denen die Autoren verkündeten, dass frühes Aufwachen die beste Gewohnheit ist, die man jemals entwickeln kann (zusammen mit Meditation). Dann fand ich Interviews mit sehr erfolgreichen Leuten (Tim Cook, Michelle Obama, Jack Dorsey, Richard Branson, …) die erwähnten, dass sie früh aufstehen (etwa 5 Uhr morgens) und wie es ihnen geholfen hat, effektiver und erfolgreicher zu werden.
Als ich das zum ersten Mal las, dachte ich, es sei nur speziell für diese Person hilfreich. Doch schon beim zweite Mal lesen weckte es meine Neugier. Das dritte, vierte, fünfte, sechste Mal … es wurde klar, dass es hier einen Trend gab. Es scheint einen Zusammenhang zwischen frühem Aufwachen und dem eigenen Erfolg zu geben.
Ich hätte das einfach wegwischen und sagen können: „Nein, frühes Aufwachen funktioniert bei mir nicht. Ich bin kein Morgentyp – ich arbeite nachts besser. “ Oder: „Es ist alles nur Kopfsache.“
Aber ich wusste, dass ich nichts ausschließen konnte, bis ich es wirklich über einen längeren Zeitraum selbst getestet habe (zum Beispiel mit einem 21-Tage-Selbstversuch) und mein Bestes gegeben habe.
Ich musste es ausprobieren.
Nur weil meine früheren Versuche, früh aufzustehen, kläglich gescheitert sind, bedeutete das nichts – es bedeutet nicht, dass frühes Aufwachen nicht funktioniert. Diese Versuche unternahm ich ohnehin immer ohne ernsthafte Absicht, was auch das Scheitern weitgehend erklärt.
Versuch, früh aufzustehen
Also unternahm ich einen 21-tägigen Selbstversuch, um morgens um 5 Uhr aufzuwachen. Ich dachte mir, wenn es funktionieren würde, würde ich eine unglaubliche Gewohnheit erlangen, die mir eventuell enorm helfen würde. Wenn dies nicht der Fall wäre, könnte ich es einfach sein lassen und wieder spät aufstehen.
Der Prozess war alles andere als einfach. Mir wurde klar, dass frühes Aufstehen für viele so schwierig ist, weil es sich um eine ganzheitliche Änderung des Lebensstils handelt. Es geht weit über eine bloße Änderung der Aufwachzeit hinaus.
Oft wurden meine Versuche vereitelt, weil ich am Tag zuvor zu spät schlafen ging, was geschah, weil ich entweder spät aufgestanden war, spät nach Hause kam, spät am Computer saß oder abends trainierte. Es war, als würde ich gegen eine Wand rennen – ich wurde jedes Mal wieder nach hinten geschleudert.
Aber ich habe nie aufgehört, es zu versuchen. Wann immer mein Plan, früh aufzustehen, zunichte gemacht wurden, improvisierte ich. Obwohl ich hätte aufgeben können, wusste ich, dass ich nicht wissen würde, ob es wirklich gut ist oder nicht, bis ich diese Gewohnheit wirklich gelebt habe.
Also schaute ich mir an, was dazu führte, spät aufzuwachen, und änderte dann meinen Lebensstil. Mit der Zeit wurde es immer einfacher, früh aufzustehen. Es wurde eine Gewohnheit.
Meine Schlussfolgerung
Nachdem ich erfahren habe, wie es ist, früh aufzustehen, bin ich bereit, eine Schlussfolgerung zu diesem Prozess zu ziehen.
Für mich erwies sich frühes Aufstehen als hervorragende Alternative. Hier sind 9 Gründe warum:
1. Einen Frühstart hinlegen
Kommen wir zurück zum Ausgangspunkt: Warum ich früh aufstehe? Früher hatte ich das Gefühl, wenn ich abends spät arbeite, erhalte ich einen Vorsprung für den nächsten Tag. Doch die Realität war häufig, dass ich Arbeit, die liegen blieb, nachholte oder der Vorsprung schon längst wieder eingeholt wurde, bis ich wieder zur Arbeit kam.
Wenn du aber um 5 Uhr morgens aufwachst, beginnst du deinen Tag früher als 99,9% der Welt – was dir einen entscheidenden Vorsprung verschafft. Du kennst das Beispiel von Athleten, die um Hundertstel beim Start kämpfen, nun stell dir vor, du hast einen Vorsprung von mehreren Stunden!
Dies schafft einen Wohlfühlfaktor, der zwar nur psychologisch ist, aber eine Vielzahl positiver Effekte hervorruft (insbesondere Gründe Nr. 2 und Nr. 3 in dieser Liste). Um beim Sport zu bleiben, ein guter Start ist die halbe Miete. Es motiviert dich, am Ball zu bleiben, damit du den Vorsprung halten oder sogar ausbauen kannst.
Wenn ich zum Beispiel früh aufstehe und meine Morgenroutine beendet habe, arbeite ich sofort an einer wichtigen Aufgaben. Kleine, einfache, aber unwichtigere Aufgaben hebe ich mir für später auf. Ich denke und arbeite effektiv und konzentriert und bemühe mich, meinen Tag früher zu beenden, damit ich das beste herausholen kann.
Insgesamt bin ich aktiver und vorausschauender bei der Verwaltung meiner Aufgaben. Da ich einen Vorsprung habe, denke ich natürlich darüber nach, wie ich auch bei meiner Arbeit die Nase vorn haben kann.
Wenn ich dagegen spät aufwache, priorisiere ich normalerweise die dringenden, aber nicht so wichtigen Aufgaben. Da ich spät aufgewacht bin, habe ich die Einstellung, dass ich mehr Zeit für die Arbeit aufwenden muss, um verlorene Zeit auszugleichen, und daher bis in die frühen Morgenstunden arbeiten muss. Mein Verhalten im Laufe des Tages kann am besten als „reaktiv“ beschrieben werden, denn ich denke darüber nach, wie ich meine Arbeit nachholen kann und wie ich meine unmittelbaren Fristen einhalten kann.
Wenn ich bis in die frühen Morgenstunden arbeite, schlafe ich spät und wache am nächsten Tag spät auf. Dieser Zyklus von spätem Aufwachen und spätem Schlafen setzt sich dann am nächsten Tag fort und erzeugt ein langfristiges negatives Muster, bei dem ich bis spät in die Nacht arbeite, Erholungszeit opfere und am nächsten Tag spät aufwache. Es ist unnötig zu erwähnen, dass ein solches Schlafmuster auf lange Sicht nicht gut für meine Gesundheit ist.
Natürlich kann man argumentieren, dass dies sehr subjektiv ist. Das bedeutet nicht, dass ein frühes Aufwachen eine höhere Produktivität garantiert! Dies bedeutet auch nicht, dass ein spätes Aufwachen zu einer verminderten Produktivität führt.
Ich glaube jedoch, dass dieser psychologische Effekt eines Vorsprungs weitreichendere Auswirkungen hat, als man glaubt. Ich habe es selbst erlebt, ganz zu schweigen davon, dass ein Langschläfer oft zu wenig Schlaf hat, was nicht wirklich gut für die Gesundheit ist.
2. Gesteigerte Produktivität
Meine Produktivität steigt eindeutig an den Tagen, an denen ich früh aufstehe. Es entspringt der Tatsache, dass ich einen Frühstart hinlege – Ich fühle mich motiviert, meinen Vorsprung zu halten, was dazu führt, dass (a) mehr Dinge erledigt werden und (b) Dinge schneller erledigt werden.
Wenn ich spät aufwache, verbringe ich mehr Zeit damit, die gleichen Dinge zu erledigen. Seltsam, oder?
Ich denke, es hängt sehr stark mit Grund Nr. 1 (Frühstart) zusammen, der mich in die richtige Stimmung versetzt, um große Aufgaben schnell erledigen zu können. Dieser Unterschied wird klar, wenn du jemand bist, der sich eine Aufgabenlisten für den Tag erstellt.
Darüber hinaus schafft die Zeit am Morgen mit seiner Stille die perfekte Arbeitsumgebung (siehe Grund Nr. 5).
3. Zeit haben
Bist du schon einmal spät aufgewacht und musstest zu einem Termin hetzen? Pünktlich zu sein ist wichtig, um einen guten Eindruck zu hinterlassen und um dein Gegenüber zu respektieren. Wenn es um die Arbeit geht, ist es wichtig, pünktlich zu sein. Anstatt jeden Morgen in Hektik zu verfallen, was sehr anstrengend ist, hast du durch dein zeitiges Aufwachen mehr Zeit, dich vorzubereiten und pünktlich zu sein.
Wenn du deine Schlaf- und Wachzeit limitierst, strukturierst du deine Tage besser und wirst dir bewusster, wie du deine Zeit verbringst. Dies trägt wesentlich zur Verbesserung deiner freien Zeit bei.
4. Selbstbeherrschung
Früh aufzustehen verlangt Selbstbeherrschung. Wie ich oben erwähnte, gab es viele Gründe, die meine Pläne in der Vergangenheit vereitelten. Gründe wie spät arbeiten, spät heimkommen, mein Training auf die Abendstunden zu verlegen, am Computer sitzen … diese Gründe waren das Ergebnis meiner mangelnden Selbstbeherrschung. Um früh aufzustehen, musste ich lernen, diese Aktivitäten in den Griff zu bekommen, was bedeutete, organisierter und disziplinierter zu werden.
Nehmen wir als Beispiel die Arbeit zu später Stunde. Wenn du oft spät arbeitest, hast du dich jemals gefragt, warum das so ist? Auf den ersten Blick denkst du vielleicht, dass es daran liegt, dass du am Tag zu viel Arbeit hattest oder dass es viele dringende Aufgaben gab, die dich daran gehindert haben, deine Arbeit früher zu erledigen.
Wenn du dich jedoch wirklich mit dem Problem befasst, wirst du feststellen, dass es sich häufig nur um Aufgabenverwaltung und Selbstverwaltung handelt. Schließlich hat jeder die gleiche Zeit am Tag, und du musst lernen, deine Aufgaben innerhalb dieser Zeit zu bewerkstelligen, anstatt dich auf späte Nächte zu verlassen.
Wenn du früh aufstehst und deine Arbeit konsequent früher beendest, suchst du Möglichkeiten, deine Aufgaben besser zu organisieren, Nein zu sagen (Lese meinen Artikel: Wie du selbstbewusst Nein sagst) und produktiver zu sein. Du beginnst deine Aufgaben und dich selbst zu beherrschen, anstatt von den Anforderungen getrieben zu werden.
5. Stille und Gelassenheit
Die Ruhe, die du am Morgen spürst, ist unbeschreiblich. Diese Stille wirkt auf zwei Ebenen. Erstens gibt es die körperliche Ruhe. Du bist allein, ohne Störung. Niemand ist auf der Straße, es gibt kaum Verkehr und die Vögel sind noch nicht einmal in Gesang ausgebrochen! Keine WhatsApp Nachrichten oder Telefonanrufe, um deine Aufmerksamkeit abzulenken.
Dann herrscht Stille auf der mentalen Ebene. Hast du schon einmal einen Prüfungssaal oder ein Wartezimmer betreten, in dem du sofort die Anspannung spüren konntest?
Obwohl niemand spricht, kannst du die Spannung im Raum spüren. Das gleiche Prinzip gilt hier. In den frühen Morgenstunden, wenn die Welt noch zu schlafen scheint, genießt du die Ruhe vor den Gedanken anderer.
Und nicht nur das.
Da dein Körper im Schlaf deine eigene geistige Unordnung verarbeitet, ist auch das Geschwätz in deinem eigenen Kopf geringer. Während du körperliche Ruhe von ausreichend Schlaf erhälst, erlangst du geistigen Frieden nur vom frühen Aufstehen.
Diese Ruhe gibt dir die Möglichkeit, schnell mit dem zu beginnen, was du tun möchtest.
6. Schnellerer Weg zur Arbeit
Wenn du zur Arbeit / Schule fährst, schaffst du es Stoßzeiten und Staus zu entgehen. Dies reduziert den Zeitaufwand für das Pendeln und gibt dir mehr Zeit für andere Dinge.
7. Frühstück
Häufig wird das Frühstück ausgelassen, wenn man morgens zu spät dran ist.
Ich bin zwar durchaus der Meinung, dass Intervallfasten gesund für den Körper ist, doch wenn du ehrlich bist, geht es hier weder um Gesundheit noch um eine neue Diät. Du hast einfach nur verschlafen. Und die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du noch auf dem Weg zur Arbeit/Schule/Termin irgendetwas ungesundes auftreibst und in dich hineinstopfst.
Wenn ich früh aufstehe, habe ich ausreichend Zeit, mein Frühstück (grüne Smoothies) frisch zuzubereiten und es zu genießen. Egal, was du morgens gerne zu dir nimmst, wenn du früh aufstehst, hast du Zeit deinem Körper etwas Gutes zu tun.
8. Sport
Verschiebst du gerne deine sportlichen Aktivitäten auf den Abend? Kommt dein Trainingsplan regelmäßig durcheinander? Wenn du früh aufstehst, hast du morgens Zeit zum Sport. Es gibt nichts Schöneres und Gesünderes, als ein großartiges Training, um deinen Tag zu verbessern!
9. Die Welt aufwachen sehen
Ich liebe es zu beobachten, wie die Welt erwacht. Ich beginne meine Yogaübungen – wenn der Himmel noch dunkel ist und noch fast kein Leben vor meinem Fenster herrscht. Während ich meine Übungen vollführe, sehe ich, wie die Sonne langsam über die Berge streift und die Natur sich in ein traumhaftes Schauspiel verwandelt.
Die Vögel beginnen mit ihrem Gezwitscher und wenn ich Glück habe, sehe ich ein Reh, Fuchs oder Hase durch den Gerten springen. Der Himmel beginnt in verschiedenen Schattierungen zu leuchten – zuerst dunkelblau, dann in violetten, roten, orangefarbenen und gelben Farbverläufen, bevor das Sonnenlicht das gesamte Tal einhüllt.
Es ist eine herrliche Erfahrung. Es ist erstaunlich, Beobachter dieser gesamten Szene zu sein und es bringt mich in die richtige Stimmung, um in meine Meditationspraxis zu beginnen. Lese dazu meinen Artikel: Meditation am Morgen – wie ich meine Superkräfte zum Leben erwecke
Zeit es auszuprobieren
Wenn du noch kein Frühaufsteher bist, probiere es selbst aus und sieh, ob es für dich funktioniert. Ich bin sicher, dass du es als lebensverändernde Gewohnheit empfinden wirst, die deine Produktivität steigert und dir hilft, ein besseres Leben zu führen .
Stelle sicher, dass du dir eine faire Chance gibst und einen Selbsttest von 21 Tagen durchführst, anstatt es nur 1-2 Tage lang zu versuchen.
Zur Unterstützung lese meinen Artikeln: Die besten Tipps, wie früh aufstehen zum Kinderspiel wird
Wenn du selbst ein paar Tipps für uns hast, wie man leichter früh aufsteht oder noch mehr Gründe kennst, warum es sich lohnt, dann schreibe doch bitte einen Kommentar oder schicke mir eine Nachricht.
Dies ist Teil meiner Frühaufsteher-Reihe:
Früh aufstehen: 21 Tipps, um besser aus dem Bett zu kommen
Warum ich früh aufstehe (und 9 Gründe, warum du es auch tun solltest)